barki i biceps

[...] mogła by być? NOGI: - przysiady na maszynie 2x10 - ugianie nóg w siadzie 2x10 BICEPS: - uginanie z hantlami młotki 2x10 - naramienne o co chodzi? naramienne to inaczej barki chodzi mi o to: UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - łydki B. KLATKA: - wyciskanie głową w górę sztangą 3x10 BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy na siedząco [...]

Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]

[...] eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki - wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- [...]

[...] eka 12 10 10 8 biceps- sztanga lamana 12 10 8 mlotki 12 10 8 w opadzie tłowia zginanie ramienia ze sztangielka 12 10 8 czwartek -barki,brzuch barki -wyciskanie sztangielek 12 10 10 8 unoszenie na boki 12 10 10 8 szrugsy 12 12 12 12 brzuch- sobota - [...]

[...] 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 za dużo zrezygnuj z czegoś sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 zdecyduj sie będzie łatwiej -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało kaptury: -PODCIĄGANIE [...]

PONIEDZIALEK: klata: wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wyciskanie sztangi na lawce skosnej rozpietki na bramie + mozna dolozyc przenoszenie hantla boczny akton (barki): unoszenie hantli bokiem podciaganie sztanki wzdluz tulowia wtorek: plecy: przyciaganie wyciagu do klatki przyciaganie wyciagu za glowe wioslowanie ze sztanga wioslowanie [...]

[...] 4x 10 pow 12,10,8,6 -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 ok -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 tak nie rób, ogranicz się do jednej wersji... proponuje Ci 4s wyciskania zza karku 12,10,8,6 [...]

[...] lamana)3x 10 pow -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 3x 10 -uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie podporze o kolano3x8 <wywal sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10< sprzed -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 troche mało <przychylam sie do wypowiedzi pana [...]

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 Barki: - wyciskanie hantli 12 10 Triceps: - pompki na poręczach 12 10 Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 Biceps: - uginanie ramion 12 10 B Klatka piersiowa: - rozpiętki 12 10 8 Barki: - unoszenie sztangielek bokiem [...]

KLATKA+BICEPS KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja BICEPS -uginanie sztangi stojąc podchwytem 4 serie 12/12/10/10 progresja -modlitewnik ze sztangą 5 serii 12/10/10/8/8 [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami uchwyt mlotkowy 4x 10 -uginanie ramion sztangielkami stojac 3x8///lub bez tego tylko dwa cwiczenia na bica podpowiedz=] sroda:wolne czwartek:barki kaptury -wyciskanie sztangli sprzed i za glowy na przemian 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w gore4x 8 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

[...] do klatki piersiowej 8-8-8 C.) 1 Skłony w leżeniu płasko 10-10-10-8 2 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10-8-8 3 Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 10-8-8 Piątek nogi i barki + brzuch A.) 1 Wypychanie ciężaru palcami siedząc 10-10-8-8 2 Przysiady ze sztangą na karku 10-8-8 3 Wykroki z hantlami 8-8-8 B.) 1 Unoszenie sztangi (pozycja stojąca) [...]

Witam , mam prośbę . Czy ktoś móglby sprawdzić i ewentualnie poprawić moj plan treningowy ? A -Nogi - przysiady ze sztangą, 2s 12,10 - wspięcia ze sztangą 2s 12,10 Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s 10 10 10 Barki - Wyciskanie zza głowy 3s 10 10 10 Klata - Wyciskanie na skośnej 3s 12 10 8 - Rozpiętki na skośnej 2s 12 12 [...]

[...] takim: Poniedzialek - biceps + brzuch Wtorek - plecy + brzuch Sroda - triceps + brzuch Czwartek - klatka + brzuch Piatek - przedramię + brzuch Hmmm.. nog nie trenuje tak jak juz pisalem wiec pominalem chyba barki.. ale na nie nie mam pomyslu, ale mysle, ze przy pompkach, bicu, tricu tez cos tam na nie idzie :)) No nie wiem juz sam ;) Pozdrawiam.

generalnie to w mojej silowni tylkoja sie rozciagam, tzn rozciagam statycznie wszystko, plecy,klate ,barki, triceps,biceps,dupe i lydy,a nawet gdy nikt nie patrzy ****ka tez:) i patrza sie na mnie jak na d****a gdy to robie,a tez rozciagam sie miedzy kazda seria

A Klatka piersiowa: -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 9 / wyciskanie sztaqngielek na prostej Barki: - wyciskanie hantli 12 10 /ok Triceps: - pompki na poręczach 12 10 /ok Plecy: - podciąganie na drążku 10 7 5 3 / 2s max i dodaj 2s jakiegos ciagu Nogi: - prosotwanie nóg w siadzie 12 10 /ok , + 2s uginania nog [...]

[...] ściąganie drążka wyciągu z góry do klatki 15-15-15-15 przedramię - różne ćwiczenia do 12 powtórzeń kilka serii brzuch 5-6 serii do 20-25 powtórzeń rowerek do 15-20 minut B)barki, nogi, rowerek --- wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8-6 w serii łączonej z --- podciąganie sztangielek w opadzie (tył barków) 12-10-8-6 --- wznosy bokiem na wyciągu [...]

KLATKA -ławeczka na skosie w góre 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie 8/8/6 progresja 10-8-6 PROGRESJA, lub 6-8 powtórzeń stały cieżar -ławeczka poziom 2 serie po 20/15 ROZGRZEWKA 3 serie po 8/8/6 progresja 12-10-8 PROGRESJA - butterfly 1 seria 20 ROZGRZEWKA 3 serie po 10 progresja <że co?:/ Dorzuć jedno ćwiczenie, albo rób po 4 serie. Na [...]

[...] mięśnie czworoboczne, bo powyżej chyba nie ma na takowy:> triceps: -pompki na poręczach -wyciskanie 'francuskie' sztangi / czy prostowanie ramion na wyciągu?:> Piątek: barki: -wyciskanie sztangi zza głowy / albo wyciskanie sztangielek -unoszenie sztangielek bokiem w górę -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze [...]